ダイエット的食事法

ダイエットトレーナー のぶです。

今日のテーマはダイエット的食事法です。

昨日のメルマガは食事生活を整えるでした。

今日は食事をする時の作法についてです。

ダイエットだけでなく、
健康にもいいのですが、

ダイエットのための食事法とは

【ゆっくり食べる】ということです。

僕も知ってはいましたが、
中々実践できませんでした。

実は、僕、超早食いだったんです。泣

子供の時、
給食の余りを貰うために身につけたスキルが…笑

なので本当に色々な工夫をしました。

例えば、
・食事の時にテレビを消す。食事に集中。
・一つ一つをご馳走と思って味わって食べる。
・口に入ってる時には他のものに箸をつけない。
・一回に食べる量を半分に切って小さくする。
・左手で食べる訓練をする。

などなど、色々工夫をして、
なるべくゆっくり食べました。

気づくと早くなってるので
その度にこの料理は三つ星レベルと
言い聞かせました。

僕は三つ星シェフなんです。笑嘘

食事を最高に味わうのは
とても楽しかったです。

料理が好きなので、

自分の作った美味しい料理を、
ゆっくり野菜の味を感じながら
食べるのは至福の時でした♪

そうすることで噛む量が増えて
満腹中枢が刺激されて
お腹いっぱいになりやすくなります。

すると、今までの７０%ほどの食事量でも
十分になります。

若返りにも効果的ですね。
この話はまた、今度♪

そうして、どんどん痩せていきます。

明日はダイエットのための食事法の
【食事をする順番】について配信します。

今日も最高の一日をお過ごしください。
　　　　　　　　　　　　　　　　のぶ

食生活の管理をする

ダイエットトレーナー のぶです。

今日のテーマは食事の記録をすることです。

ダイエットはまずは食事です！

食事を変えることが一番だと言われています。

また、食生活を変えることでメンタルや
生活全体が変わってくることを体感できます。

私もこの食事の管理をする前は、
メンタルダメダメで、何の気力も湧かず、
仕事から帰ってぼーっとしてたら夜になって、
朝、仕事に行くという生活でした。

はい。完全に鬱でした。笑

そんな生活から脱却して生活を一変させたのは、
この食生活の改善も大きかったと思います。

人は食事からエネルギーを得るので、
ちゃんとした食事を摂ることで、
どんどん元気になって、
・仕事終わりに遊びに行ったり
・言語学習にチャレンジしたり
・運動する気力が湧いてきたりしました。

とはいえ、食事管理といっても、
自分で栄養素を調べるのは面倒だと思います。

そこで、食事を記録するアプリとして、
僕は【あすけん】というアプリを使いました。

初めは無料会員だったのですが、
3ヶ月で絶対に痩せると決めて、
有料会員になりました。

これ、有料会員になると、
一食ずつ栄養素を出せるので、
1ヶ月すると食材のカロリーと栄養を覚えて、
記録する必要がなくなります。

結果、、

3ヶ月で１５キロ痩せて元を取りました。笑

もともと、600円ですが…笑

これはすごく楽しくて、毎日記録すると、

段々と

グラフをパーフェクトにしたくなるんです笑

結果、野菜中心の生活になってます。笑

野菜チェンジゲーム！

やさチェン！笑

是非、やさチェンゲームお試しください。笑

食事が変わると生活が変わります。

すると、人生も好転していくので、
どうぞお試しください♪

今日も最高の一日をお過ごしください。
　　　　　　　ダイエットトレーナー　のぶ

ダイエットの超便利な裏技

おはようございます。
ダイエットトレーナー のぶです。

今日はパクパク食べだしたら
袋がカラになるまで止まらなくなる
癖を持つ僕が使っていた裏技をご紹介します。

それは、、

48時間ルールです！

これは、食べてから体に吸収されるまでに、

48時間つまり2日間の猶予があるから、

食べ過ぎた後、2日間のカロリーを減らせば

食べ過ぎた分が体に蓄積されないという論理です。

これ、最強です。

つまり、飲み会でいっぱい食べても、

次の日をデトックスの野菜スープで

お腹を満たしてやれば、脂肪にならないんです。

素晴らしいです。

これを使えばなんでもありなんです。

僕もついポテチを食べたりしてました。笑

そこで48時間ルール。

ポテチなら夜デトックススープで相殺できます！

不思議なことに、

ダメな後は頑張ろうと思えるんです。笑

二回ダメでも、二日の猶予があるので、

その間にカロリーを相殺すればいいので、

ラーメンを食っても大丈夫♪笑

ただ次は野菜にすればオッケーって感じです！

ダイエットは無理せず、自分のペースで〜

我慢すると、反動がくることも多いので、

我慢なし！

自分のペースで痩せましょう。

今日も最高の一日をお過ごしください。

　　　　　　　　ダイエットトレーナー　のぶ

世界一ふざけた夢の叶え方 実践編

世界一ふざけた夢の叶え方

宇宙って三つの間でできてるんです。
・時間
・空間
・仲間

これは、
志を同じくする仲間と
同じ時間、空間を共有し、
お互いの夢を分かち合う

ことによって夢を叶えた方法です。

このメンバーの共通点は
「ツイてる人はツイてると言っている人である」
という斎藤一人さんの言葉を信じる
斎藤一人信者、四人です。

ちなみに
ヒスイコタロウ→ベストセラー作家
菅野　一勢　　→1億円プレイヤー
柳田　厚志　　→出版社の史上最年少部長

これらの夢をわずか一年で叶えました。

早く行きたければ、仲間と行きなさい。
遠くへ行きたければやっぱり仲間と行きなさい。

思考は現実化する。
→ザ ドリームノート
自分の夢をイラスト付きで生き生きと描く
みんなでお前ならできる。と書き合う。

仲間はライバルにもなり、ライバルは自分の基準を上げてくれる。
そして、成功するときは、周りの成功が先に視界に入ってくる。

だから応援し合う！四人で一人。四人力だから頑張れる。

「予祝のススメ」（前祝い）
夢が叶う前に夢が叶った時のお祝いをする。
夢が叶うコツは面白がること。
夢は陰鬱な空気を嫌う！

夢はラストシーンから描いて、そのラストシーンを
先に仲間と祝う。インタビューをしあう。
どうやってこんなに成功したんですか？
どうやって夢を叶えたんですか？

やり方より、あり方
あなたが生き様やライフスタイルに憧れる人がいたら、
あなたがその人のどんなところに惹かれたのかを書き出す。

ロールモデルの履歴こそ宝地図
成功者の事例のリサーチだけは徹底的に真面目にやる。
例）ヒスイコタロウ
コピーライター（名言）×心理カウンセラー（セラピー）
＝名言セラピー
↓
そのコンテンツがベストセラーになった前祝い
↓
ブログを開設、毎日文章を書き、試行錯誤する。
↓
三つのブログを試す。
↓
メルマガ発行（ファンを作る）
↓
本になる可能性のある賞に応募
↓
ベストセラーになる！

履歴→夢を叶える最短距離
「まなぶ」とは「まねる」こと

自分のタイプを知る。
自分のフルパワーは自分が本当に望むものに向かう時にしか出ない。
職人タイプ→ものづくり一筋
商人タイプ→ニーズを掴む嗅覚
プロデューサータイプ→職人と商人を結ぶ

目標型→目標に向かう
展開型→状況に合わせる

「お金」か「ライフスタイル」か「テーマ」
【自分の取扱説明書】を作る。

十年後の自分の一日を想像する。
ゴールから逆算して、「夢の設計図を描く」

ゴールをイメージ、ゴールを前祝い、ゴールから逆算
あとは、アクション、アクション、人生は行動あるのみ
人生やるか、するか

得意＋ワクワク＝最強方程式

最終メソッド「ツイテルマインド」
筋トレのようにポジティブマインドも鍛えれば、
どんどんポジティブになる。
練習すれば必ず変わる！
ついてない時にツイてるを口癖にする。

内なる叡智に繋がる言霊メソッド「まなゆい」
私は〇〇と思った自分を受け入れ、認め、ゆるし、愛しています。
受け入れると癒しが起こる。
心の底から自分がどうありたいのか？？

今日っていう日は昨日亡くなった人が、
何としてでも行きたかった一日だ！！

後悔のないように生きましょう。

素晴らしい本。セカフザでした。

ダイエットを成功させるたった一つの方法

ダイエットトレーナー のぶです。

今日のテーマは体重を計るということです。

ポイントは朝に体重を計るということです。

毎朝体重を計ることで、
確実に痩せていくことがわかり
モチベーションにもつながります。

また、体重の増減で前日の食生活、
運動の体重への影響が数値でわかるので、
分析がしやすいです。

昼や夜に計ると、飲み食いしたものの
重さで１キロ違うこともあるので
正確な体重がわからなくなります。

僕はなるべく正確な体重を測りたいので、
朝起きてパンツ一丁になって測ってました。笑

マイナス１０度の凍る寒さの中でパンツ一丁！

そう！バカなんです！笑

毎日、同じパジャマで寝てるので、
パジャマの重さを引けばいいのですが…

なんとか、少しでも少ない体重で…と祈るあまり
服を脱ぐという手を使い出したら、
やめられなくなりました。泣

大丈夫です！履いてます！笑

こういう長期目標を達成する時は、
僕はぼんやりと何キロ痩せるまで測り続ける。

って感じでコミットすると、毎日でなくても
なんとなく毎日やれます。笑

一日二日できなくても継続し続けること
が力になっていきます。

この、朝体重を計るというのは僕がやってきた
ダイエットの中で一番役に立ちました。

市の体重を計る会みたいなものがあって、
そこでは体重を計るだけで、

平均２キロのダイエット

に成功したという記事もありました。

まずは体重を計ること、継続してみてください♪

 

今日も最高の一日をお過ごしください。
　　　　　　　　　　　　　　        のぶ

裸眼デビュー（笑）

こんにちは。のぶです。

実は僕の挑戦の一つで眼筋を鍛えていて、

眼筋を鍛えることで視力が上がる。

目の筋トレを毎日ひたすらコツコツ
やっていたのですが、三週間経って、

見え方変わってきたよ。
すげー！超効果絶大だよ！
と思い感激していて、
これもうメガネいらないな。

とか思って、

今日のテーマは裸眼デビューだ。

とか勝手に盛り上がっていて、
早く結果を知りたくて、
ウキウキでJINSに行って、
視力を測ったら、、

メガネつけて両目で1.0です。

こんなちっちゃな丸が
1.0なんですか！！？？

そうです。

……変わんなかった。。泣

もはや来た意味が…
せめて一歩は前進しないとと思い、
店員さんに頼み込んで、
メガネの度数を一つ下げて

両目で0.8にしてもらいました。笑

何事もそう簡単には
結果は出ないようです。泣

いつもできたらいいなという妄想で
喜んでは恥ずかしい思いをしているけど、
懲りずに色々なことに挑戦していきます。

今日も最高の一日をお過ごしください。
　　　　　　　　　　　　　　　　のぶ

誰でも痩せる簡単な方法

ダイエットトレーナー のぶです。

今日のテーマは体重を計るということです。

ポイントは朝に体重を計るということです。

毎朝体重を計ることで、確実に痩せていくことが

わかりモチベーションにもつながります。

また、体重の増減で前日の食生活、運動の体重への影響が数値でわかるので、分析がしやすいです。

昼や夜に計ると、飲み食いしたものの

重さで１キロ違うこともあるので

正確な体重がわからなくなります。

僕はなるべく正確な体重を測りたいので、パンツ一丁で測ってました。笑

マイナス１０度の凍る寒さの中でパンツ一丁！
そう！バカなんです！笑

毎日、同じパジャマで寝てるので、パジャマの重さを引けばいいのですが、
なんとか、少しでも少ない体重で…と祈るあまり、服を脱ぐという手を使い出したら、
やめられなくなりました。泣

大丈夫です！履いてます！笑

こういう長期目標を達成する時は、僕はぼんやりと何キロ痩せるまで測り続ける。

って感じでコミットすると、毎日でなくても

なんとなく毎日やれます。笑

一日二日できなくても継続し続けること

が力になっていきます。

この、朝体重を計るというのは僕がやってきた

ダイエットの中で一番役に立ちました。

市の体重を計る会みたいなものがあって、

そこでは体重を計るだけで、

平均２キロのダイエット

に成功したという記事がありました。

まずは体重を計ること、継続してみてください♪

今日も最高の一日をお過ごしください。

　　　　　　　　　　　　　　のぶ