ダイエットトレーナー のぶ

統合失調症になっても挑戦し続けるブログ

統合失調症になっていろんな壁にぶち当たって毎日いろんなことを勉強してそれを血肉化させたことを共有化します。

死んでも忘れたくないこと

毎日コツコツと継続して、
目標を達成する、
何をやっても続かなかった
僕が身につけた継続力です。

人生で何か目標を達成するために
とても重要なことはやり続ける。
ことだと思います。

例えば、医者になりたい。
という人がいたら、
医者になるための勉強を
し続けなければいけません。

他にも、
俳優、野球選手、社長、弁護士…etc
になるためには、そのための訓練を
し続けなければなりません。

ということはつまり、継続して
何かをし続けるということは、
なりたい自分になるために
最も大事なスキルなんです。

このスキルの骨格は
成功体験からくる
自信にあります。

だから、このスキルは
使えば使うほど
どんどん成功して
自信がついて、
継続することが
簡単になっていくんです。

いくつか、
簡単なステップがありますが、
今日はその初歩について
お伝えします。

それは、
コミット目標と努力目標を持つ。
ということです。

成功するために重要なことは、
やると決めたことをやることです。

例えば、
明日からランニングする。
夢を叶えるために日記をつける。
こまめに水を飲むようにする。
など決めたらやる。
ということです。

自信をつけるためには
このやると決めることに
フォーカスします。

絶対やると決めたことを
コミット目標にして、
確実にやる。

そして、できたらいいな
ぐらいの願望は、
努力目標にする。

これを徹底して、
コミットを達成しないことは
ありえないということを
潜在意識に刷り込んでください。

そうすると、
セルフイメージが高まり、
コミットしたら達成できる
という気持ちになります。

そうすると、
いろいろな習慣、
やりたいことが
どんどんできるように
なっていきます。
だから、この継続力は
私は死んでも忘れないです。

死に向かう食べ物をやめ、元気に生きる方法

人が元気に生きて

生産的に働いて
毎日楽しく過ごす。

そのために一番大事なのは、
素晴らしい食事を食べる。
ということなんです。

なぜなら、
生きるということは
食べるということだからです、

毎日、美味しい食事を食べて、
ぐっすり眠って、
しっかり働く、
これだけで素晴らしい人生ですが、
これらは食べることから
始まっているのです。

人間のガソリンは、
食べ物です。

ガソリンがなければ、
人間は動けません。

一定品質のガソリンを
使わなければ、
エンジンが壊れてしまいます。
病気になります。

質の良いガソリンを
充分料常に供給し続けることで
人は素晴らしい人生を
走り続けることができます。

この素晴らしいガソリンの作り方が
私が死んでも忘れないことです。

失敗だらけでも大丈夫

私のやった仕事で本当に成功したのは、全体のわずか1%にすぎない。99%は失敗の連続であった。

 本田宗一郎 本田技研工業(通称:「ホンダ」)の創業者。
 

僕の中国語学習、3つの方法

中国の人がいっぱいくるし、

中国人の友達も多いから、

中国語を覚えよう!と思って中国語を勉強し始めました。

 

でも、中国語って英語と違ってすごくハードル高いですよね。

なので、今日は僕が実践した三つの中国語学習法を紹介します。

 

1、youtubeで中国語学習動画を見る。

僕はカエルライフという中国語の講座を見ていました。

無料で体系立って勉強できるのでとても便利でした。

 

2、オンライン講座ネトチャイ利用

今は中国語のオンライン講座も格安で利用できるんです。

毎日25分会話練習しても、8000円ちょっとで勉強できるので

とても良かったです。

先生も、日本語の話せる中国人だったので、わかりやすくて、

丁寧な人が多かったです。

 

3、中国語の教科書を音読

やっぱり語学は音読・シャドーイングが上達の近道です。

そこで、オンライン講座が始まる、前30分に予習・復習をしていました。

始まる前にやることで、会話で単語が出てきて、

中国語だけで会話できると、モチベーションが上がりました。

 

主にこの三つの方法を実践して、三ヶ月ほどで、街の中国人と簡単な会話ができるようになっていました。

 

言語は使うこと、が一番早い上達法だと思うので、どんどん使ってください。

 

P.S.街で中国人に中国語で話しかけると、思いの外喜んでくれますよ♪

 

 

仕事の能率が上がる時間管理術

うわ〜、時間が足りない。

 

そんな瞬間って多いと思います。

僕もしょっちゅう時間が足りなくて、悩んでます。

例えば、明日までの期限の書類が作り終わらない。

そんなときあなたはどうしますか?

ひたすら仕事をし続けると思います。

机に向かってガリガリとパソコンに向かい続けると思います。

だけど終わらないということはつまり、

やり方が謝ってるんです。

 

そんな状態を改善する方法があるんです。

それが仕事集中やりきりメソッドです。

 

この方法を知ると、

一日が今までより長くなって、

やりたいことに今まで以上の時間を使うことができて、

仕事の能率が上がって上司から褒められる、

昇進して給料が上がる

ことができます。

 

逆にこのことを知らないと、

いつまでも同じ仕事をし続けることになり、

能率が悪い仕事をして、

給料未満の仕事しかできず、

会社のリストラ人員になってしまうんです。

 

この仕事集中やりきりメソッドは四つのステップになっています。

 

まず初めに、タイマーを用意します。

 

次に、タイマーを50分にセットして、50分それだけをやると決めてください。

 

三番目に50分経ったら、休憩を挟んでください。

水を飲んだり、SNSをチェックしたり、自由な時間を過ごしてください。

 

これを何度も繰り返して、一日中やりきってください。

そうすると、いつもよりはるかに能率の上がった

仕事ができていることに気づくと思います。

 

ポイントはずーっと仕事をし続けるというのをやめて、

休憩を入れるということです。

 

休憩も仕事の一部と思って、休憩することで、

疲れにくくなり、能率も上がっていいことづくめなので、

仕事集中やりきりメソッドを導入してみてください。

 

これをやった感想をコメントいただくと、

とても嬉しいです。

 

肩こりに効くゆったりエクササイズ

肩こりってしんどいですよね。

 

肩が凝っていると…

・すぐ疲れる。

・目の前のことに集中できない。

・悪化すると、病気になる。

など、深刻な人は本当に大きな悩みだと思います。

僕も、肩こりがひどくて悩んでいました。

 

そこでこの肩こりにを治すエクササイズを

友達に教えてもらいました!!

 

その友達はヒマラヤまで行ってヨガを習得したり、

アンソニーロビンズから、NLPのメソッドを学んだ

超凄腕のコンサルタントで、そんな彼が効果抜群の

メソッドを教えてくれました。

 

 

それは、7つのステップになっています。

 

1、息を5秒吐く、息を5秒吸う。これを5回繰り返す。

2、息を吐きながら頭を右にゆっくり倒す。

3、右手で頭を下に押して、頭は上に反発するように左側の首筋を伸ばす。

4、その状態で5秒息を吸って、吐くを繰り返す。これも5回ほど行う。

5、頭を元に戻して、5秒吸って吐いてを5回繰り返して、左右の違いを感じる。

6、左も同様に行う。

7、頭を元に戻して吸って吐いてを繰り返す。

 

この7ステップで終わった後、息を吸って吐いてをすると、

すごく頭がスッキリして、肩の筋肉が柔らかくなるのがわかりますよ♪

 

このステップを実際に体感してみて、肩こりを治してください。

 

これを読み終わって、このエクササイズをした感想をコメントしてくれた人には、

このメソッドを教えてくれたヒマラヤ帰りの超人を紹介いたします!

 

朝起きれなくなった時にあなたがすべき3つのこと

こんにちは。のぶです。

 

僕は一度習慣が崩れると、一気に朝起きれなくなってしまい、毎日、仕事に行くギリギリの時間に起きて、仕事でもぼーっとした時間を過ごすことになってしまいます。

 

そんな僕が、朝起きれなくなった時に気をつけるべき三つのことについて書きます!

 

1つ目が、

食事バランスに気をつける、ということです。

夜にタンパク質を摂ることで、寝てる間にセロトニンというホルモンが出て、リラックスして、熟睡できます。

また、栄養バランスが整うことで、体の回復も早くなり、短い睡眠でも、効果的に体を回復できるようになります。

 

2つ目に、

寝る前三時間は何も口にしないということです。

胃の中をなるべく空にすることで副交感神経を高めることで、リラックスして深い眠りに入りことができます。

 

最後に、

人を使うということです。

私は一人暮らしなので、親など身近な人がいないので、友達に六時に起きるから、起きたらメールするね。と約束して、その時間に友達にメールすることで、朝、起きることのモチベーションを維持することができました。

 

以上、三つの方法で睡眠の質を高めて、朝起きる決意をすることで起きれないどころか、早起きの習慣を身につけてください。